Nostipriniet muskuļus ar vislabākajiem ēdieniem, lai iegūtu muskuļu masu

  • Iekļaujiet olbaltumvielām bagātu pārtiku: piemēram, pākšaugi, olas un taukainas zivis, kas ir būtiskas muskuļu attīstībai.
  • Iekļaujiet kompleksos ogļhidrātus: Tāpat kā auzu pārslas un pilngraudu maize, lai nodrošinātu ilgstošu enerģiju visas dienas garumā.
  • Izvēlieties veselīgus taukus: eļļas, rieksti un zivis, kas bagātas ar Omega-3 optimālai atveseļošanai un vispārējai veselībai.
  • Hidratēšana un uztura bagātinātāji: būtiska, lai maksimāli palielinātu fizisko veiktspēju un muskuļu atjaunošanos.

Pārtikas produkti stiprināšanai

Muskuļu nostiprināšana un labas muskuļu masas attīstīšana ir kopīgs mērķis daudziem cilvēkiem gan estētisku, gan veselības, gan fiziskās veiktspējas apsvērumu dēļ. Lai gan ir svarīgi pavadīt stundas sporta zālē, a pareizu uzturu Tikpat svarīgi ir maksimāli palielināt rezultātus. Panākumi slēpjas sabalansēta uztura apvienošanā ar galvenie pārtikas produkti un uzturēt veselīgu dzīvesveidu.

Ja vēlaties optimizēt savu muskuļu masu, ir svarīgi saprast, ko pārtika Tiem vajadzētu būt daļai no jūsu ikdienas uztura un kāpēc tie ir būtiski. Šajā rakstā mēs izskaidrojam, kā to panākt, detalizēti aprakstot katru ēdienu un tā pozitīvo ietekmi uz jūsu ķermeni.

pārtikas produkti muskuļu masas palielināšanai
saistīto rakstu:
Labākie ēdieni muskuļu masas palielināšanai veselīgā veidā

Veidot muskuļu masu

Labākie ēdieni muskuļu masas stiprināšanai un attīstībai

  • Brūnie rīsi
  • Pilngraudu maize
  • Vistas krūtis
  • sarkanie pipari
  • Banāns
  • Burkāns
  • Brokoļi
  • Pākšaugi
  • Olas
  • Auzas
  • Quinoa
  • Zilās zivis (piemēram, lasis un skumbrija)
  • Piena produkti ar zemu tauku saturu

Šo pārtikas produktu ieguvumi uzturā

Auzas un citi veseli graudi

Auzas un veseli graudi, piemēram, maize un brūnie rīsi, ir lieliski avoti kompleksie ogļhidrāti. Pakāpeniski atbrīvojot enerģiju, tie ir ideāli piemēroti tiem, kas praktizē spēka vingrinājumus, jo uztur stabilu glikozes līmeni asinīs. Turklāt tā saturs šķiedra Veicina gremošanu un nepieciešamo uzturvielu uzsūkšanos.

Izvēloties pilngraudu produktus, jūs izvairīsities no rafinētiem miltiem, kas ir bagāti ar tukšām kalorijām un kuriem trūkst uzturvērtības.

Ogļhidrātu avoti

Pākšaugi, olas un liesās olbaltumvielas

Pākšaugi, piemēram, lēcas, aunazirņi un pupiņas, izceļas kā lielisks avots augu olbaltumvielas. Piemēram, viena glāze lēcu satur līdz 18 gramiem proteīni. Turklāt tie nodrošina dzelzi un cinku, kas ir galvenie elementi veidošanās procesā muskuļu audi.

Savukārt vistas krūtiņas ir liesa gaļa, kas bagāta ar proteīni ar augstu bioloģisko vērtību, ideāli piemērots muskuļu atjaunošanai. Olas, pateicoties neaizvietojamo aminoskābju un vitamīnu, piemēram, B12, saturam, tiek uzskatītas par vienu no vispilnīgākajiem pārtikas produktiem jebkurai diētai, kas vērsta uz muskuļu attīstību.

Augļi un dārzeņi: vairāk nekā vitamīni

Augļi un dārzeņi ne tikai nodrošina Vitamīni un svarīgas minerālvielas, bet arī palīdz organismam atgūties pēc fiziskas slodzes. Viņš brokoļi, piemēram, ir ievērojams avots antioksidanti kas cīnās pret oksidatīvo stresu muskuļos.

El Plátano, pateicoties tā kālija un magnija saturam, mazina muskuļu krampjus. Turklāt tā kaloriju saturs padara to par ideālu iespēju pirms treniņa.

Zilā zivs un rieksti

Zilās zivis (tuncis, lasis, sardīnes) ir bagātas ar Omega-3 taukskābes, kas veicina sirds un asinsvadu veselību un kam piemīt pretiekaisuma īpašības, kas ir būtiskas efektīvai muskuļu atjaunošanai.

Kas attiecas uz riekstiem, piemēram, mandelēm un valriekstiem, tie izceļas ar savu saturu veselīgi tauki, augu olbaltumvielas un minerālvielas, piemēram, cinks. 30 gramu ikdienas porcija vairo enerģiju un stiprina muskuļus.

Rieksti un zivis

Papildu faktori, lai iegūtu muskuļus

Tauku un piena produktu nozīme

the veselīgi tauki, kas atrodas tādos pārtikas produktos kā avokado, olīveļļa un sēklas, ir būtiska diēta, lai palielinātu muskuļu masu. Tie veicina uzsūkšanos Vitamīni taukos šķīstošs un nodrošina enerģiju, īpaši intensīvu treniņu laikā.

Savukārt piena produkti ar zemu tauku saturu ne tikai nodrošina olbaltumvielas, bet arī futbols un D vitamīns, kas stiprina kaulus un uzlabo muskuļu kontrakciju.

Hidratēšana un uztura bagātinātāji

La hidratācija Tas ir vēl viens galvenais pīlārs. Ūdens ir būtisks, lai uzturētu fizisko sniegumu un izvairītos no krampjiem. Savukārt tādi dzērieni kā zaļā tēja un baltā tēja to antioksidantu īpašību dēļ var veicināt muskuļu atjaunošanos.

Dažos gadījumos var būt noderīgi uztura bagātinātāji, piemēram, kreatīns vai BCAA (sazarotās ķēdes aminoskābes), taču tie vienmēr ir jālieto veselības speciālista uzraudzībā.

Kreatīns un uztura bagātinātāji

brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu, lai palielinātu muskuļu masu
saistīto rakstu:
Brokastis, kas bagātas ar olbaltumvielām, lai efektīvi iegūtu muskuļu masu

Veselīga un spēcīga ķermeņa iegūšana nav kaut kas tāds, kas notiek vienas nakts laikā. Tas ir konsekvences, pareiza uztura un vingrojumu rutīnas rezultāts, kas īpaši izstrādāts jūsu vajadzībām. Apvienojot detalizētus ēdienus ar sabalansētu uzturu un veselīgiem ieradumiem, jūs sasniegsiet savus mērķus ilgtspējīgā un efektīvā veidā.


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.

      Katrīna teica

    Es vēlos saņemt informāciju